[...] na spokojnie z obciążeniem o 2,5 kg więcej w serii niż za ostatnim razem(na pewno zapas 2,5 kg jeszcze jest -albo miałem lepszy dzień ). Dieta bez cheatów 3,49 kkcal w czym 242 g białka i 342 g węgli. Zastanawiam się nad modyfikacją w diecie tj. zastąpieniem jajka czymś. Jem ich +10 dziennie i dają bardzo dużo tłuszczy. Wrzucam zrzuty z PT. [...]
[...] cyferek zaliczonych w poprawny sposób. Podobnie było w redukcji niestety;-) wg mnie to co podnoszę to podnosi każdy kto sumiennie trenuje 2 lata więc nie robi to na mnie wrażania. po prostu myślałem że jestem silniejszy a ze zestawiania na poprzedniej stronie jasno wynika iż nie jestem}:-( dlaczego zawsze lubię coś w czym jestem kiepski?:))
dlaczego zawsze lubię coś w czym jestem kiepski?:)) Jedni powiedza masochizm, inni - zamilowanie do samodoskonalenia. Uwielbienie dla fazy dojscia do celu, a nie celu samego w sobie ? Nie przejmuj sie, zupelnie dobrze strzelam, gdybym trenowal sumiennie, w regionalnych zawodach pewnie czasami zdobylbym jakies pudlo i mial polke pelna pucharow w [...]
[...] oczywiście tzw. redukcja czyli pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawienie definicji mięśni.Periodyzacja w tym zakresie w amatorskim sporcie tez jest ważna o czym tu wspomniano.Ja nie neguje samego założenia ale brak np. białka w śniadaniu lub schodzenie do 2 powt i marzenie o przyroście ,masy to raczej nie ta droga.Jeśli chodzi [...]
[...] jest tkz. okres najbardziej dynamicznego rozwoju sylwetki, potem to już będzie rzeźbienie i obrabianie tego co zbuduję teraz. wierze facetowi bo ma mega oko co do tego kto czym dysponuje. każdy materiał ma w końcu swoja naturalną wytrzymałość:-)) przy zejściu do bf 8% ( co jest ciężkie dla zwykłego trenującego) wymiary muszą lecieć na łeb na [...]
[...] Nie mam prawa nikomu mówić co ma robić i nikogo obrażać i nie robię tego. Ty ludziom możesz walić prosto z mostu - Tobie nie - takie mam wrażenie. Ja nawet nie wiem o czym piszesz w temacie kabo, nie wiem jaką książkę kupowałeś i jaką kupisz i kibicuje, jeśli chodzi o poszerzanie wiedzy, bo być może i mnie dzięki temu pomożesz. Nie [...]
11-01-2015r. DNT DIETA: cheat day na masie;-) tzn. zjadłem pizze i trochę czekolady 8-) tragedii nie było bo tylko. 3300 kcal w czym 210g białka, 300 ww TRENING: off. Wczoraj dzwonili ze sklepu internetowego odnośnie orbi. w poniedziałek wysyłają. muszę ogarnąć jeden z pokoi aby postawić tam maszynkę. Przez trening 4 razy w tygodniu z czego 2x [...]
[...] To nie jest zart. Mozna mi zarzucic wiele, lacznie z megalomania :) Ale nie jestem hipokryta, oczywiscie subiektywnie, w swoim przekonaniu. Wnioski z wlasnych doswiadczen, o czym zawsze pisalem otwarcie. Moze tu sie spierac, beda tacy co powiedza za na towarze trzeba rownie ciezko pracowac. Wowczas ja napisze ze owszem, ale ciezka praca wowczas [...]
[...] i tułów, krótkie nogi, wąskie barki, chude łapy) więc trzeba mieć coś w obwodzie;-) po za tym siłownia dla mnie ma dawać efekt funkcjonalny a nie tylko estetyczny. I to o czym później wspomina Kerad - funkcjonalnie to tylko w TRI, dla przykładu wczoraj na basenie na tym samym torze pływałem z kulturystą. Funkcjonalnie 4 do 1 go opływałem - 4 [...]
[...] brakujący 1m trzeba było zrobić 1 przysiad 4) goat day - pompki w staniu na rękach i podejścia do MU. filmik - okazało się że czasami chyba nie prostuję łocki, jest nad czym popracować. narazie nie wstawiam do topiku bo oficjalnie konkurs się jeszcze nie rozpoczął;-) https://www.youtube.com/watch?v=g_oj0MdvnEQ&feature=youtu.be TRENING 2 - [...]
[...] rezerwa z 10 kg była ale jako że to ćwiczenie łączone to pas. 03) przysiady fronty - 2x120x2 prawa ręka mi idzie w dół ciągnąc łokieć za sobą ale ogólnie rekord świata jest;-) 04) brzuchy 4x15 rep 05) rozciaganie Miałem mega męczący weekend w związku z czym nie wypocząłem. Jedziemy dalej pomimo iż lawina PB chyba się zatrzymała na jakiś czas.
[...] ( jedzenia)}:-( teraz mam nadzieję że odrobinę zmądrzałem i będę chciał mały krokami iść do przodu. Kabo po co mam rżnąc do kości? na scenę mi się nie śpieszy bo nie mam z czym więc po co wiór ma chodzić:-} Cel musi być realny, czas musi być realny. Jak się rozpędzę to może przypadkiem zahaczę o dodatkową 4-5 kg ale nie zamierzam schodzić do 79 [...]
[...] tego roku, miałem problem z wyciśnięciem samego gryfu, gdzie mój rekord w WL to było 104kg kiedyś tam :) Na szczęście siła wraca i już 90kg potrafię wypchnąć. Potrzebuje elementów siły, to włącza mi się kontrolka: GWID - jego temat, tam coś znajdę na pewno. Ale żeby było to użyteczne to musi spełniać to o czym pisałem wyżej :) I tyle... :)
[...] potreningowy. Zmian treningowych nie planuje skoro program działa. Zgodnie z sugestią nighta nie da rady sprawdzić skuteczności programu zaledwie po 6 tygodniach w związku z czym jedziemy dalej co najmniej jeszcze miesiąc. W związku z jawną prowokacją kabo oraz magora postaram się dzisiaj nakręcić jakieś filmiki z przysiadów i wstawić [...]
[...] katowaniu na wolnych ciężarach;-) wiem że jak normalnie za głową robię te 75/80 kg to na schmicie mi jakoś zawsze lżej i +10/20 kg idzie więcej dlatego nie używam go w niczym bo wiem że ściemnia oraz już całkowicie ogranicza trajektorie ruchu. poszukam fotek tego podwójnego stojaka na barki ( tył wysoki wygodny, przód bardzo niski i daleko [...]
[...] na płaskiej - od 20 do 40 na rękę. całkiem fajnie poszło. końcowy ciężar nie był ostatecznym ale dał poczucie dobrze wykonanej roboty. staram się wprowadzać wszędzie to o czym mówiliście aby ten TUT w mięśniach wydłużać i zmuszać je bardziej do pracy. Wyciskanie sztangielek na skosie - jak wyżej. całkiem fajnie poszło. ciężar odrobinę mniejszy [...]
[...] intensywny trening. oprócz standardu nogi ( 4 ćwiczenia) + klata lekko( 3 ćwiczenia) zrobiłem filmik pod konkurs ale po obejrzeniu stwierdzam że się nie nada w związku z czym nie wiem czy robić drugą próbę. Za dużo błędów ( nogi, nie wykorzystałem całego czasu, ujęcie) ale 65 rep poszło ciężarem 45 kg, waga w ciuchach po treningu. dodatkowo [...]
[...] w tym takiego ciężkiego? że niby trzeba zap*****lać ciężko? No tak to fakt, ale żeby zbudować dobrej jakości mięcho to trzeba zap*****lać i to jeszcze ciężej więc nie wiem o czym wy p******icie w ogóle %-) };-) a tak btw to wczoraj czyściłem kartę SD z telefonu, którego używałem w 2013 :-D, bardzo fajnie się oglądało wyciskane 60 czy 70 kg x 5 na [...]
[...] niedopowiedzenie - zle sie tam wyrazilem - zredukowac - rozumiem to jako rekucje poziomu tkanki tluszczowej w organizmie. Gdybym zredukowal 7kg BF, zostalo by mi 2% :) To o czym ja pisalem to pozbycie sie 7kg tkanki miesniowej. Idzie bardzo powoli i opornie, ale idzie. Na sucho waze 92 kg, czyli z planu wykonalem 2kg. Nawodniony do startu waze [...]
[...] DT przesunięty z 28-09-2015 Trening wykonany, dieta dopięta. Poszła klata z plecami + bicepsy. Ciężary narazie śmieszne ale powolutku do przodu. Przy okazji spróbowałem to o czym ajazy pisał w loży - mianowicie zwis z odczekaniem 30 sec i podciągniecie. Zrobiłem 9 powtórzeń w pierwszej serii, zawisnąłem na 30 sec i zrobiłem 10 powtórzenie. jest [...]
DT Gwid - vol. 2
